Quer motivos para beber mais água?

COMPARTILHE

QUER MOTIVOS PARA BEBER MAIS ÁGUA?

Conheça as razões para aumentar o consumo desse líquido e aprenda a bebê-lo antes de sentir sede

---

Amanda Pieranti

---

Mais da metade do nosso corpo é composto por água. Por aí, já desconfiamos que essa substância é indispensável para a vida. De acordo com profissionais da saúde, ela é tão importante quanto se alimentar bem. “Em torno de 70% da nossa composição é desse líquido. Ele é importante para ativar as reações do nosso metabolismo e nos manter vivos, faz parte das nossas células e garante o transporte de nutrientes e o equilíbrio dos nossos órgãos”, explica a nutricionista Ethel Cristina Souza Santos.

A profissional, que é fundadora do Espaço Saúde Nutriquali e da Nutriquali Consultoria, destaca outros benefícios da água: “Hidrata nossas células, essencial para garantir a produção de colágeno e a elasticidade da pele, as articulações e contribui para a formação da articulação.  Nos vasos, favorece o controle da pressão arterial, pois é imprescindível para o equilíbrio de minerais, como sódio, dentro e fora das células. Além do funcionamento adequado dos rins e do fígado, pois ela é fundamental na excreção de resíduos e toxinas, resultantes do nosso metabolismo”.

Segundo a nutricionista, esse elemento natural também auxilia o funcionamento do trânsito intestinal e da formação de fezes pastosas e moldadas: “Contribui com os movimentos regulares da parede do intestino”.

A quantidade ideal

Mas qual é a quantidade de água que devemos beber diariamente? “Varia de acordo com a idade, o estado fisiológico e, em adultos, conforme o peso corporal. Por exemplo, uma criança que está com seis meses e só se alimenta de leite materno não precisará de água; já um adulto, saudável, deverá ingerir, em média, 35ml/kg de peso; uma mulher que está amamentando deve ingerir, no mínimo, 3 litros/dia. Isso porque a necessidade de água depende do tamanho do nosso corpo, dos nossos órgãos e do nosso metabolismo. Nossos rins e intestino precisam de água para funcionarem bem.”

Portanto, Ethel Santos adverte que ninguém deve esperar sentir sede para se hidratar. “Quando temos a percepção de sede, é porque nosso cérebro já recebeu a mensagem das nossas células e dos tecidos de que está faltando água. O que já pode ser prejudicial ao funcionamento do nosso organismo. Não necessariamente seria desidratação. Mas, quando se trata de um idoso, tudo se agrava e pode causar desidratação.”

Como fazer da necessidade um hábito

– Coloque o celular para despertar nos intervalos em que deve beber água;

– Deixe uma garrafa de água na frente da sua mesa de trabalho ou de estudo, para facilitar o acesso à bebida;

– Tome água saborizada. “É uma alternativa para quem não gosta ou não tem o hábito de beber água. “Acrescente rodelas de lima da pérsia, limão ou laranja; ou folhas de hortelã, raspas de gengibre, sementes de hibisco ou de anis.”

Garrafinha inseparável

Angela Uchôa não costumava beber água. Devido a isso, acabou tendo cistite intersticial: “Não tomar água suficiente para me hidratar me levou a esse potencial de adoecimento.”

Agora, após se tratar dessa inflamação da bexiga, Angela não sai sem sua garrafinha cheia. “Tive de mudar meus hábitos, inclusive o de alimentação e também esse de beber mais água. Estando com a garrafa, faço a reposição do líquido quando acaba, assim, eu me mantenho hidratada.”

Riscos para quem não bebe água

– Desidratação, envelhecimento da pele, surgimento de celulite, descontrole da pressão arterial, retenção de líquidos e formação de edema, cálculo renal – e outros problemas renais pela falta de água para a excreção de resíduos e toxinas do nosso corpo –, além de mau funcionamento do intestino, podendo apresentar prisão de ventre.