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Atividades físicas praticadas ao ar livre são opções para sair do sedentarismo e garantir saúde e bem-estar
Amanda Pieranti
Para quem não é fã de academia ou está sem dinheiro para se matricular em uma, aqui vai uma dica: pratique atividades outdoor – ao ar livre. Afinal, exercitar-se, além de colaborar para a manutenção ou perda de peso, ajuda na prevenção de doenças, garantindo condicionamento físico e disposição, como afirmam os especialistas.
“Muitas doenças poderiam ser evitadas se fossem prevenidas. O sedentarismo aumenta a perda de massa muscular e facilita a redução das funções regulares, contribui para o excesso de gordura corporal, doenças crônicas e cardiovasculares, osteoporose, diabetes, problemas cognitivos e depressão. A atividade física é um bom hábito que devemos adquirir para combatê-los”, afirma a professora de Educação Física Rafaella Gallo Koehler.
Segundo ela, caminhar, pedalar, dançar, correr e pular corda são ótimas opções de exercícios cardiorrespiratórios e de baixo impacto. Além disso, eles diminuem a pressão arterial. “Ter um corpo em movimento também melhora a disposição mental e física, inclusive para as tarefas diárias.”
Outros benefícios da atividade física
Melhora da mobilidade.
Previne lesões.
Fortalece o sistema imunológico.
Produz e regula a serotonina, dopamina e noradrenalina (neurotransmissores do bem-estar e da felicidade, essenciais para o bom funcionamento do cérebro e controle do estresse).
Reduz a intensidade das dores crônicas, que, normalmente, estão ligadas à falta de movimento e ao estresse.
Diminui os níveis de glicemia.
Previne a diabetes, reduzindo, inclusive, o uso de remédios.
Bem-estar e saúde
Rafaella afirma que os exercícios outdoor, além de agradáveis e motivadores, promovem o bem-estar. “As pessoas estão acostumadas a alegar falta de tempo para fazer as coisas. Mas não podemos excluir o lazer, o descanso nem a atividade física. O corpo precisa desse tempo. Você tem de trabalhar e estudar, mas também usufruir desses outros itens”, avalia a educadora.
Porém, antes de sair para a rua se exercitando, a profissional adverte: “Procure um clínico geral ou cardiologista para fazer uma bateria de exames e atestar sua saúde. Depois, sim, pratique as atividades ao ar livre. Pode ser um pouco a cada dia, mas que sejam exercícios diários, como o hábito de escovar os dentes. No mínimo, 30 minutos diariamente ou 1 hora, 3 vezes por semana, para ter saúde.”
Pequenos hábitos contra o sedentarismo
Troque o elevador pelas escadas.
Estacione em um perímetro de um quarteirão a quatro quadras do trabalho ou desça da condução alguns pontos antes, para que possa fazer uma caminhada leve até a empresa.
Brinque com seus filhos ao ar livre.
Leve o seu pet para caminhar na rua.
19 Comments
Excelente reportagem. Parabéns!! Vamos todos deixar o sedentarismo de lado e nos exercitar!!
A gente agradece por você estar aqui se informando conosco! Seguimos preparando novas reportagens para vocês!
Ótimo artigo com excelentes dicas para nos mantermos ativos e saudáveis. Parabéns Rafaella.
Obrigado!
Parabéns ao Jornal Show da Fé pela matéria e pela profissional escolhida.
Obrigado! Ficamos felizes que tenha gostado e se informado!
Adorei a matéria. Parabéns Rafa!♥︎
Obrigado! Já leu as outras matérias dessa editoria?
Com a orientação profissional e encorajadora da professora Rafaella, descobri a verdadeira alegria de me movimentar em meio à natureza. Cada passo dado nas trilhas me aproximou de uma conexão mais profunda com meu corpo e mente, trazendo equilíbrio e bem-estar. Agradeço à professora Rafaella por me incentivar a superar meus limites e descobrir a força que existe dentro de mim.
Gratidão 🫶obrigada por ter contribuído de alguma forma pra melhora da sua saúde e bem estar. Por ter plantado a sementinha…mas se não fosse sua garra e disciplina vc não teria iniciado e nem seguido em frente. Parabéns!!!!
Parabéns!
Muito boa a reportagem! Obrigada pelas dicas valiosas, Rafa!
Obrigado!
Excelente matéria cuidar do corpo sempre e bom principalmente os mais velhos e mais sedentários! Parabéns Rafaela pela matéria!
Exatamente, é muito importante se exercitar! Há exercícios para cada tipo de necessidade, limitações e faixa etária. Só escolher o que melhor lhe convém!
Boas as dicas da Rafaella. Não tenho a menor paciência para academia e vou passar a praticar algum esporte na praia para unir o útil ao agradável. Rafaella indica algum?
Conforme a reportagem, a professora Rafaella listou alguns exercícios que podem ser praticados ao ar livre e são benéficos à saúde. Caminhar, pedalar, dançar, correr e pular corda são algumas das opções. Só escolher e praticar. Bom treino!
Devemos realmente prestar atenção em nossos hábitos, para uma vida mais saudável e prazerosa!
Isso mesmo. Precisamos nos manter saudáveis!