Exercícios de alongamento previnem dores, melhoram a coordenação motora e garantem mobilidadede
Amanda Pieranti
Um levantamento realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) mostra que 80% da população já teve ou terá dor na coluna. Por isso, a importância de alongar o principal eixo do corpo que nos garante mobilidade.
O alerta é de quem trabalha há anos com condicionamento físico e sabe o quanto uma postura correta é essencial para a saúde. “A coluna gosta de movimento, e não de repouso excessivo. Portanto, o alongamento diário é fundamental para evitar dores crônicas”, explica o professor de Educação Física e personal trainer da Smart Fit, Leandro Costa.
O profissional garante que dedicar 30 minutos do dia para se alongar faz toda a diferença a médio e longo prazo. “Quando realizado com frequência, o alongamento ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo, tendinites, dores lombares e cervicais, melhora a postura, a coordenação motora e aumenta a consciência corporal.”
No entanto, Leandro ressalta: respeite os limites de seu corpo; execute o movimento até onde conseguir. “O objetivo é alongar a musculatura, e não lesioná-la. Caso tenha alguma lesão, procure um especialista para lhe indicar os melhores exercícios para você”, aconselha.
Estique seu corpo!
Confira a sequência de alongamentos, preparada pelo professor Leandro Costa, que pode ser feita em casa para fortalecer sua coluna:
Em posição de quatro apoios, mobilize toda a coluna lentamente para cima e para baixo, projetando o glúteo para o alto. Mantenha os cotovelos estendidos durante todo o movimento.
Deite-se de lado, alinhe as palmas das mãos e inspire. Expire devagar, levantando seu braço de cima até o outro lado, fazendo uma rotação de tronco sem desalinhar os membros inferiores. Inspire novamente e retorne à posição inicial, soltando o ar pela boca mais uma vez. Em seguida, faça o mesmo movimento do outro lado do corpo.
Deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão, ou na cama, e levante o tronco com a força concentrada nos braços. Vá até onde conseguir, sem tirar o quadril da superfície, e retorne.
Em posição de quatro apoios, mantenha os braços parados e leve o quadril em direção aos pés sentando nos calcanhares.
Sente-se, com as pernas para fora da cama ou da cadeira, e leve o braço lateralmente na direção da orelha, projetando-o para o lado oposto, e retorne. Repita o movimento para o outro lado do corpo.