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Já ouviu falar desse mal? Se você usa muito o celular de forma errada, pode estar sofrendo desse mal sem saber
Amanda Pieranti
Você observa sua postura quando está vendo ou digitando algo no celular? Verifique se faz isso segurando o dispositivo móvel na altura do tórax, com a cabeça inclinada para baixo. Caso tenha respondido “sim”, você é um forte candidato à síndrome do pescoço de texto, ou text neck, se já não estiver sofrendo desse problema.
Essa lesão por esforço repetitivo no pescoço, causada por má postura, provoca uma sobrecarga na região do pescoço, ao olharmos, com frequência, para a tela do smartphone ou tablet todos os dias.
Em uma posição neutra, nossa cabeça pesa de 4 a 5 kg. Com ela abaixada, esse peso aumenta, em média, até cinco vezes, causando uma pressão excessiva nos músculos, tendões e ligamentos do pescoço, que precisam suportar muito mais peso. É o que aponta um estudo da revista científica Surgical Technology International, que avaliou os impactos no pescoço dos usuários de smatphones.
Segundo os profissionais de saúde, o hábito pode ocasionar lesões sérias também na coluna, como deformidade óssea, inflamação no ligamento, estiramento muscular, compressão da hérnia de disco, entre outros.
Os sintomas se assemelham aos do torcicolo, como “dificuldade de movimentar a cabeça, dores nos ombros, no pescoço e nas costas, além de formigamento e dormências nas mãos”, informa Eleonora Paes, fisioterapeuta e osteopata.
De acordo com ela, o trabalho em home office, na época da pandemia de covid-19, contribuiu para a síndrome. “Muitos trabalhadores não conseguiram se adaptar ergonomicamente ao uso de computadores e tablets, deixando o material de trabalho mais baixo em relação à vista e levando a essa anteriorização da cabeça.”
Porém, pessoas de todas as idades podem sofrer de text neck, alerta Eleonora Paes. “Até as crianças correm o risco, devido ao uso excessivo e antecipado dos celulares. Por isso, é importante procurar um fisioterapeuta para prevenir mais problemas.”
Fuja dessa doença
É possível evitar a síndrome do pescoço de texto. A fisioterapeuta sugere alguns cuidados, como pausas durante a jornada – com exercícios de mobilidade do pescoço, trapézio e dos ombros –, posicionar corretamente o material de trabalho e celular, além de diminuir seu uso e praticar atividades físicas regularmente.
Exercícios para ajudar na recuperação:
– Rotação dos ombros para trás.
– Elevação e depressão dos ombros.
– Extensão da coluna (em pé, com as mãos nas costas, olhe para cima).
– Inclinação da cabeça para um lado e para o outro.